Метод растворения эмоциональной боли

Назначение и особенности

Этот метод позволяет временно снять сильную эмоциональную боль от любых негативных эмоций в любых ситуациях, при условии, что вас ничего не отвлекает. Метод является вспомогательным инструментом.

Эффект от применения метода может длиться от нескольких секунд и более. Это время нужно использовать для того, чтобы дать отдохнуть психике и накопить силы. Силы потребуются для последующего анализа негативных эмоций и устранения их причин.

Источником эмоциональной боли всегда являются мысли. Если мысли переключить на что-то другое, например, на контроль расслабленности тела, эмоциональная боль исчезает. Затем, естественно, внимание переключается на то, что для вас важно и вместе с мыслями возвратится и эмоциональная боль.

Переключая свое внимание, можно дать своей психике расслабиться и скопить силы, необходимые на анализ мыслей, вызывающих негативные эмоции и эмоциональную боль. Вы будете набирать силы быстрее, если переключите внимание на что-то приятное, например, на расслабление тела.

Условия применения

• Воля для выполнения рекомендаций.
• Ничто не должно требовать вашего внимания во время использования метода растворения эмоциональной боли.

Последовательность шагов

Шаг 1. Создайте состояние расслабления

Язык тела

Язык тела не должен воспроизводить негативные эмоции:

• спина прямая, расслабленная;
• плечи отведены назад, расслаблены;
• голова смотрит вперед;
• мышцы лица расслаблены;
• выражение лица нейтральное;
• руки опущены, расслаблены;

Думайте о том, все ли пункты из раздела о языке тела соблюдены. Проверяйте, все ли мышцы расслаблены, кроме тех, которые поддерживают тело в вертикальном положении.

ПРИМЕЧАНИЕ. Метод растворения эмоциональной боли можно проводить в любом лично для вас удобном положении тела, например, лежа на спине.

Вдох

Глубокий неторопливый вдох – думайте о том, сколько воздуха набрали, и сколько можно набрать еще.

Выдох

На выдохе:

• проверяйте, что тело в правильном положении;
• проверяйте, что не задействованные мышцы расслаблены;
• проверяйте, что мимика лица нейтральная;
• в течение выдоха – расслабление;

Снова вдох.

Снова неторопливый выдох.

Шаг 2. Поиск источника эмоциональной боли

Перейдите в расслабленное состояние (шаг 1).

На выдохе мысленно ищите источник боли в ногах. Если времени выдоха недостаточно, можно проверять на нескольких выдохах.

Проверили ноги. Убедились, что боли там нет, так как эмоциональная боль не имеет физического источника, который можно почувствовать.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вам удалось почувствовать источник физической боли, обратитесь к врачу.

Если сомневаетесь, что источника боли в ногах нет, проверьте еще раз. Пока не убедитесь в этом.

Важно обнаружить не общее ощущение «мне плохо», нет. Вас должен интересовать только конкретный источник, на который можно указать пальцем и сказать: «болит, здесь!».

Раз в ногах источника боли нет, им нечего волноваться, они могут расслабиться.

После ног, переходите к рукам.

Убедитесь, что и в них нет источника эмоциональной боли. Руки тоже можно расслабить.

После рук, проверяйте шею. Уверен, что и здесь источника боли вы не встретите. Шее комфортно.

После шеи проверяйте живот. С ним тоже все в порядке! Помните, что источник эмоциональной боли вы ищете на выдохе, выполняя рекомендации из Шага 2. В момент выдоха все тело расслабляется. Если эмоциональная боль вызывает жжение в животе или мышечные спазмы, они должны временно сниматься на выдохе.

После живота, ищите источник эмоциональной боли в груди.

После груди ищите источник эмоциональной боли в голове.

Возможно, источник боли может находиться, то в одной части тела, то в другой? Проверьте. На выдохе проверьте сразу все тело. Следите за тем, что пока длится выдох, тело расслаблено. Убедитесь, что во время выдоха эмоциональная боль исчезает.

Итог

Выполняя шаги метода растворения эмоциональной боли, вы будете на время переходить в краткосрочное состояние, когда вас ничего не беспокоит. Именно на достижение этого состояния и направлен метод. В эти короткие промежутки времени вы можете психологически отдыхать и применять методы КПЭ для анализа и избавления от негативных эмоций.