Метод отрицательного резонанса

Назначение

Метод предназначен для выяснения причины действующей негативной эмоции.

Условия применения

1. Воля для выполнения рекомендаций.
2. Ничто не должно требовать вашего внимания во время использования метода.
3. Время. При должном опыте требуются секунды. Поначалу, для определения причин одной действующей негативной эмоции может потребоваться найти и исправить ошибки в нескольких более ранних мыслях с помощью других методов. На эту работу может уйти до нескольких дней.

Например, разбирая причину интенсивной эмоциональной боли, вызванной расставанием с любимым человеком, вполне вероятно пройти такой путь:

1. Понять, что причиной эмоциональной боли является обида и несбывшееся ожидание (используя метод отрицательного резонанса).
2. Затем прийти к выводу, что ожидания о действиях других людей неадекватны (используя метод поиска ошибок в рассуждениях).
3. Позже обнаружить, что ожидания были завышены в силу допущенных много ранее ошибок в мыслях при накоплении опыта.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете очередную причину, сразу начинается поиск решений по их устранению. Например, осознав, что ожидания о ваших отношениях были заблуждением (нашли причину), вы сразу же сформируете новое представление о них (устранение причины).

Негативные эмоции и все их проявления спадут и исчезнут только после того, как вы найдете решения для устранения всех вызвавших их причин.

Концепция Положительных Эмоций (КПЭ) поможет на всех этапах. Для всех ошибок есть соответствующие методы. Исправив ошибку единожды и затратив на это день или два, в следующий раз вы сможете все исправить по щелчку пальцев.

Этап подготовки

Время

1. Необходимое время на выполнение заданий.

Если вы собираетесь использовать метод отрицательного резонанса впервые или не чувствуете себя достаточно уверенно, выделите на выполнение один час.

2. Время на то, чтобы прийти в себя после использования метода отрицательного резонанса.

15 минут, выполняя рекомендации метода растворения эмоциональной боли, достаточно для того, чтобы успокоиться.

Эмоции

1. Эмоция, причины которой вы собираетесь выяснить, должна действовать во время использования метода отрицательного резонанса.
2. Во время работы над действующей негативной эмоцией не должно быть никаких дополнительных раздражителей — например, шум ремонта у соседей — или чего-либо, вызывающего положительные эмоции, например, музыки.

Место проведения

1. Использовать метод можно как дома так и во время прогулки.

Условия маршрута для прогулки:

• должен быть знакомым;
• должен быть неопасным;
• должен быть немноголюдным, чтобы не приходилось думать о том, как обходить людей;

Дополнительные условия:

• нужно быть одному;
• никаких разговоров, телефонных звонков во время использования метода;
• ничего не должно отвлекать внимания;

Этап сбора информации и анализа

На этом этапе необходимо собрать и подвергнуть анализу всю информацию, которая касается интересующей вас негативной эмоции. Другими словами, собрать факты.

Качественный (добросовестный) сбор информации значительно сокращает время на поиск причины негативной эмоции.

Прочувствуйте или осознайте, как проявляется действующая негативная эмоция?

Возможные варианты:

• страх, волнение, переживание, обеспокоенность предстоящими вероятными событиями;
• что-то было, но утеряно (например, отношения);
• отсутствие или нехватка чего-либо (например, хочется поговорить, но никто не слушает);
• обида;
• злость, ярость, месть;
• стыд;
• неспособность принять что-либо (не верю, что никогда больше не увижу своего друга);

Возможно, вы можете связать действующую негативную эмоцию с одним из инстинктов, стремлений или ценностей?

• инстинкт самосохранения (страхи);
• инстинкт размножения (хочется семьи или детей);
• стремление к повышению социального статуса (потеря уважения, должности, денег);

Временные ориентиры

• Как давно появилась эта негативная эмоция?
• Как часто она появляется?
• Сколько времени длится?

Условия появления и усиления

• В какой ситуации появилась впервые?
  • Кто-то что-то сказал или сделал.
  • Что-то увидели, услышали, подумали.
• При каких условиях возникает?
  • Думаете о чем-то или о ком-то.
  • Находитесь в каком-то месте.
  • Когда слышите определенную песню, слова или некие звуки.
  • Когда ощущаете какие-то запахи.
  • Каждый раз в какой-то ситуации.
• При каких условиях, уже действующая негативная эмоция, усиливается?
  • Упоминание имени.
  • Упоминание места.
  • Упоминание периода жизни (детство, учеба, работа, семейная жизнь, отпуск…).
  • Мысли о детях.
  • Мысли о прошлых отношениях.
  • Мысли о прошлом.
  • Мысли о планах.

Запишите ваши ответы. Перечитайте их, максимально уточните ответы. Попытайтесь найти такие возможные причины негативной эмоции, которые учитывает все ваши предыдущие ответы.

Этап сбора информации и анализа завершен.

Следующий этап — поиск причин действующей негативной эмоции с помощью отрицательного резонанса.

Отрицательный резонанс

Цель метода отрицательного резонанса

Цель метода заключается в том, чтобы максимально конкретно сформулировать или представить мысль или образ, которая вызывает интересующую нас негативную эмоцию.

Как узнать, что цель достигнута?

Чем точнее вы сформулируете или представите реальную причину негативной эмоции, тем сильнее будет ее проявление. Ярость в случае агрессивной негативной эмоции или боль при пассивной негативной эмоции. Резкое усиление негативной эмоции и дало название методу.

Как достигается цель?

На основе информации, полученной на этапе сбора и анализа данных, вы перебираете возможные причины негативной эмоции. Если вы правильно уточняете причину, негативная эмоция усиливается. Если вы отдаляетесь, то ослабляется.

Начнем!

Шаг 1. Уточняем образ

Так как вы уже ощущаете негативную эмоцию, осознайте, о чем вы думаете в этот момент. Сфокусируйтесь на этой мысли или образе.

Теперь на основе выводов из раздела о сборе информации попытайтесь немного уточнить мысль или измените ее.

Например. Если вы думали о некоторой семье, представьте, что у них никогда не будет детей или что у них много детей. Если думаете о влюбленной паре, представьте, что они верны и честны друг с другом или что кто-то из них изменяет другому.

Пробуйте, но меняйте только по одной детали. Это очень важно.

Как только вы изменили в образе одну деталь, прочувствуйте, как изменилась негативная эмоция.

Шаг 2. Возвращение в базовое состояние

Теперь нужно успокоиться. Используйте для этого метод растворения эмоциональной боли или любой другой доступный вам метод. Медикаментозные методы изменения сознания недопустимы.

Шаг 3. Анализируем

Усилилась или ослабла негативная эмоция при изменении образа? Если ослабла, измененная вами в образе деталь, отдаляет вас от причины. Если усилилась, вы на верном пути. В этом случае оставьте эту деталь и пробуйте изменить другую.

Если причина негативной эмоции стала для вас очевидной, возвращайтесь к основным разделам КПЭ для ее исправления.

ПРИМЕЧАНИЕ. В ряде случаев после осознания причины негативной эмоции способ ее исправления может быть для вас очевидным — в этом случае ваше настроение из отвратительного может за секунды перейти в отличное.

Шаг 4. Восстанавливаем негативную эмоцию

После отдыха и анализа, негативная эмоция может ослабнуть, нужно ее усилить.

Представьте последний образ или мысль, который вызывал негативную эмоцию.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если сохраненный образ уже не вызывает у вас никаких негативных эмоций, кроме, может, легкой усталости или некоторого опустошения, то работу с методом следует прекратить.

Если цель не достигнута, возвращайтесь к Шагу 1.